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舞蹈生如何控制体重?

作者:中影人艺考舞蹈学院  来源:www.4508aa.com  发布时间:2022-05-21  阅读量:105   

  很多人都羡慕舞蹈生的身材,除了有部分人是天生的之外,更多都是靠自己的努力换来的身材呀!

舞蹈艺考

  一、坚持运动

  大家可以在吃完饭的时间去操场进行慢跑。第一个星期是跑两圈走一圈再跑两圈,第二个星期就开始直接匀速跑五圈,什么时候能做到跑五圈不累了就继续加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既减肥又练软度。如果是天气不好的情况,我会直接在室内做帕梅拉30分钟全身然脂操,每天跳一遍,每次30分钟,里面的动作都很轻松,就算没有舞蹈功底的人也能跟下来?;久看翁耆矶济昂?,肉肉就是这样跳下来的。

  注意!!为了防止自己长肌肉块,要在剧烈运动后进行拉伸。

  二、饮食方面

  1.不要节食!千万不要节食!

  可以控制主食,然后多吃一些粗粮,饱腹又不长胖,还有多吃水果蔬菜补充膳食纤维。榴莲之类的高热量水果不要吃!可以吃一些苹果、火龙果。

  2.每天多喝水。

  保证2000-3000毫升,随时随地可以喝,早起喝运动后课间喝,不要等到渴了再喝。

  3.千万不要碰油炸食品!

  真的想瘦就不要吃油炸食品,含盐较高的腌制食品也要少吃,最好不吃,如果想要吃甜品的时候,可以买回来当早餐吃,而且别的食物就不要吃了。

  以上就是一些控制体重的方法,这样可以久而久之慢慢适应这样的习惯。贵在坚持!一定要试一试,就算减不下去也算练了体能了。

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